ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโพแทสเซียม - คู่มือโภชนาการที่ครบถ้วน
โภชนาการและสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
คู่มือโภชนาการที่ครบถ้วน

สำรวจอาหารและผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมสูง พร้อมคำแนะนำในการเลือกรับประทานเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี

เนื้อหาครบถ้วน
ข้อมูลตรวจสอบแล้ว
ธรรมชาติ

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

ช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

ความดันโลหิต

ช่วยสมดุลผลของโซเดียมและรักษาระดับความดันโลหิตให้เหมาะสม

กล้ามเนื้อและพลังงาน

จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อและป้องกันอาการตะคริว

เกี่ยวกับโพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุหลักที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายระบบ การได้รับโพแทสเซียมเพียงพอจากอาหารช่วยรักษาสุขภาพโดยรวม

สมดุลของเหลว

ควบคุมระดับของเหลวในเซลล์และรอบเซลล์

ระบบประสาท

ส่งสัญญาณประสาทไปทั่วร่างกาย

กระดูกแข็งแรง

ลดการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก

การทำงานของอวัยวะ

รองรับการทำงานของไตและอวัยวะอื่นๆ

ผลไม้และผักที่มีโพแทสเซียมสูง วางบนโต๊ะไม้

แหล่งอาหารที่ดีที่สุด

1

ผลไม้สด

กล้วย อโวคาโด ส้ม เมลอน ลูกพรุน องุ่นแห้ง และแอปริคอต

2

ผักและผักใบเขียว

ผักโขม บรอกโคลี่ มันฝรั่งหวาน มะเขือเทศ และผักใบเขียวเข้ม

3

ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ถั่วขาว ถั่วดำ เลนทิล ถั่วลิสง และถั่วเหลือง

4

โปรตีนคุณภาพ

ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไก่ และผลิตภัณฑ์นม

ข้อมูลสำคัญ

ผู้ใหญ่ทั่วไป 2,500-3,500 มก./วัน
ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ 3,400 มก./วัน
ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ 2,600 มก./วัน

เคล็ดลับมีประโยชน์

  • รับประทานผลไม้สด 2-3 ชนิดต่อวัน
  • เพิ่มผักในอาหารทุกมื้อ
  • เลือกถั่วเป็นแหล่งโปรตีน
  • หลีกเลี่ยงการต้มนานเกินไป

คำถามที่พบบ่อย

คำตอบสำหรับคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโพแทสเซียม

โพแทสเซียมมีหน้าที่อะไรในร่างกาย?
โพแทสเซียมช่วยควบคุมสมดุลของเหลว รักษาจังหวะหัวใจ ส่งสัญญาณประสาท และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาหารใดมีโพแทสเซียมสูงที่สุด?
ถั่วขาว ผักโขมต้ม อโวคาโด มันฝรั่งหวาน และลูกพรุนแห้งเป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่สุด
ควรรับประทานโพแทสเซียมวันละเท่าไร?
ผู้ใหญ่ควรได้รับโพแทสเซียมประมาณ 2,500-3,500 มิลลิกรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ
ใครควรระวังการบริโภคโพแทสเซียม?
ผู้ที่มีปัญหาไต ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด หรือมีภาวะโพแทสเซียมสูงในเลือดควรปรึกษาแพทย์
การประกอบอาหารส่งผลต่อโพแทสเซียมหรือไม่?
การต้มหรือแช่น้ำอาจทำให้สูญเสียโพแทสเซียมบางส่วน การนึ่งหรืออบจะรักษาโพแทสเซียมได้ดีกว่า
ผักและผลไม้สดที่มีโพแทสเซียมสูง จัดวางอย่างสวยงาม

ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม?

ติดต่อเราเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและสุขภาพ

หรือติดต่อ: info (at)

ข้อกำหนดและเงื่อนไขการให้บริการ

อัปเดตล่าสุด: 14 พฤศจิกายน 2024

ยินดีต้อนรับสู่ LUDAYGDO ข้อกำหนดและเงื่อนไขการให้บริการนี้ ("ข้อกำหนด") จะควบคุมการใช้งานเว็บไซต์และบริการของเรา โดยการเข้าถึงหรือใช้งานเว็บไซต์ของเรา ถือว่าคุณยอมรับข้อกำหนดเหล่านี้โดยสมบูรณ์ หากคุณไม่เห็นด้วยกับข้อใดข้อหนึ่ง กรุณาหยุดใช้งานเว็บไซต์ทันที

1. การยอมรับข้อกำหนด

เมื่อคุณเข้าถึงหรือใช้เว็บไซต์ของเรา คุณตกลงที่จะปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้ รวมถึง นโยบายความเป็นส่วนตัว, นโยบายคุกกี้ และนโยบายอื่น ๆ ที่อ้างถึง หากคุณไม่ยอมรับข้อกำหนดเหล่านี้ กรุณาหยุดใช้งานเว็บไซต์ทันที

2. การเปลี่ยนแปลงข้อกำหนด

เราขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงข้อกำหนดนี้ได้ทุกเมื่อโดยไม่ต้องแจ้งล่วงหน้า เวอร์ชันที่อัปเดตจะแสดงวันที่ "อัปเดตล่าสุด" บนหน้านี้ การใช้งานเว็บไซต์อย่างต่อเนื่องหลังจากมีการเปลี่ยนแปลง ถือว่าคุณยอมรับข้อกำหนดที่ปรับปรุงแล้ว เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบหน้านี้เป็นประจำ

3. คุณสมบัติของผู้ใช้งาน

ผู้ใช้งานจะต้องมีอายุถึงเกณฑ์ความเป็นผู้ใหญ่ตามกฎหมายของประเทศที่อาศัยอยู่ หรือได้รับความยินยอมจากผู้ปกครองหรือผู้แทนตามกฎหมาย โดยการใช้งานเว็บไซต์ ถือว่าคุณยืนยันว่ามีอายุไม่ต่ำกว่า 18 ปี หรือได้รับการอนุญาตอย่างเหมาะสมแล้ว

4. การใช้งานเว็บไซต์

LUDAYGDO ให้สิทธิ์การใช้งานแบบจำกัด ไม่เฉพาะเจาะจง ไม่สามารถโอนสิทธิ์ และเพิกถอนได้ สำหรับวัตถุประสงค์ส่วนตัวและไม่ใช่เชิงพาณิชย์เท่านั้น ห้ามทำซ้ำ คัดลอก จำหน่าย หรือเผยแพร่เนื้อหาในเว็บไซต์โดยไม่ได้รับอนุญาต

ห้ามใช้งานเว็บไซต์เพื่อวัตถุประสงค์ที่ผิดกฎหมาย ละเมิดสิทธิของผู้อื่น หรือขัดต่อกฎหมายท้องถิ่น ระดับชาติ หรือระหว่างประเทศ

5. บัญชีผู้ใช้

หากคุณเลือกที่จะสร้างบัญชี คุณตกลงที่จะให้ข้อมูลที่ถูกต้องและครบถ้วน คุณมีหน้าที่รักษาความปลอดภัยของรหัสผ่านและรับผิดชอบต่อการดำเนินการทั้งหมดในบัญชีของคุณ โปรดแจ้งให้เราทราบทันทีหากมีการใช้งานบัญชีโดยไม่ได้รับอนุญาต LUDAYGDO จะไม่รับผิดชอบต่อความสูญเสียใด ๆ ที่เกิดจากความประมาทของคุณ

6. เนื้อหาที่ผู้ใช้สร้างขึ้น

โดยการส่งเนื้อหา (เช่น ความคิดเห็นหรือรีวิว) คุณยืนยันว่าเนื้อหานั้นเป็นของคุณเอง และไม่ได้ละเมิดสิทธิของบุคคลอื่น คุณให้สิทธิ์แก่ LUDAYGDO ในการใช้ แจกจ่าย และเผยแพร่เนื้อหานั้นทั่วโลก โดยไม่มีค่าลิขสิทธิ์ และไม่สามารถเพิกถอนสิทธิ์นี้ได้

7. ติดต่อเรา

หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับข้อกำหนดเหล่านี้ โปรดติดต่อเราผ่านช่องทางด้านล่าง:
อีเมล: info (at) ludaygdo.com
ที่อยู่: 123/45 Sukhumvit Road, Khlong Toei, Bangkok 10110, Thailand