ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโพแทสเซียม - คู่มือโภชนาการที่ครบถ้วน
โภชนาการและสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
คู่มือโภชนาการที่ครบถ้วน

สำรวจอาหารและผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมสูง พร้อมคำแนะนำในการเลือกรับประทานเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี

เนื้อหาครบถ้วน
ข้อมูลตรวจสอบแล้ว
ธรรมชาติ

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

ช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

ความดันโลหิต

ช่วยสมดุลผลของโซเดียมและรักษาระดับความดันโลหิตให้เหมาะสม

กล้ามเนื้อและพลังงาน

จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อและป้องกันอาการตะคริว

เกี่ยวกับโพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุหลักที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายระบบ การได้รับโพแทสเซียมเพียงพอจากอาหารช่วยรักษาสุขภาพโดยรวม

สมดุลของเหลว

ควบคุมระดับของเหลวในเซลล์และรอบเซลล์

ระบบประสาท

ส่งสัญญาณประสาทไปทั่วร่างกาย

กระดูกแข็งแรง

ลดการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก

การทำงานของอวัยวะ

รองรับการทำงานของไตและอวัยวะอื่นๆ

ผลไม้และผักที่มีโพแทสเซียมสูง วางบนโต๊ะไม้

แหล่งอาหารที่ดีที่สุด

1

ผลไม้สด

กล้วย อโวคาโด ส้ม เมลอน ลูกพรุน องุ่นแห้ง และแอปริคอต

2

ผักและผักใบเขียว

ผักโขม บรอกโคลี่ มันฝรั่งหวาน มะเขือเทศ และผักใบเขียวเข้ม

3

ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ถั่วขาว ถั่วดำ เลนทิล ถั่วลิสง และถั่วเหลือง

4

โปรตีนคุณภาพ

ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไก่ และผลิตภัณฑ์นม

ข้อมูลสำคัญ

ผู้ใหญ่ทั่วไป 2,500-3,500 มก./วัน
ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ 3,400 มก./วัน
ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ 2,600 มก./วัน

เคล็ดลับมีประโยชน์

  • รับประทานผลไม้สด 2-3 ชนิดต่อวัน
  • เพิ่มผักในอาหารทุกมื้อ
  • เลือกถั่วเป็นแหล่งโปรตีน
  • หลีกเลี่ยงการต้มนานเกินไป

คำถามที่พบบ่อย

คำตอบสำหรับคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโพแทสเซียม

โพแทสเซียมมีหน้าที่อะไรในร่างกาย?
โพแทสเซียมช่วยควบคุมสมดุลของเหลว รักษาจังหวะหัวใจ ส่งสัญญาณประสาท และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาหารใดมีโพแทสเซียมสูงที่สุด?
ถั่วขาว ผักโขมต้ม อโวคาโด มันฝรั่งหวาน และลูกพรุนแห้งเป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่สุด
ควรรับประทานโพแทสเซียมวันละเท่าไร?
ผู้ใหญ่ควรได้รับโพแทสเซียมประมาณ 2,500-3,500 มิลลิกรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ
ใครควรระวังการบริโภคโพแทสเซียม?
ผู้ที่มีปัญหาไต ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด หรือมีภาวะโพแทสเซียมสูงในเลือดควรปรึกษาแพทย์
การประกอบอาหารส่งผลต่อโพแทสเซียมหรือไม่?
การต้มหรือแช่น้ำอาจทำให้สูญเสียโพแทสเซียมบางส่วน การนึ่งหรืออบจะรักษาโพแทสเซียมได้ดีกว่า
ผักและผลไม้สดที่มีโพแทสเซียมสูง จัดวางอย่างสวยงาม

ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม?

ติดต่อเราเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและสุขภาพ

หรือติดต่อ: info (at)

นโยบายคุกกี้

อัปเดตล่าสุด: 14 พฤศจิกายน 2024

LUDAYGDO ใช้คุกกี้และเทคโนโลยีที่คล้ายกันเพื่อปรับปรุงประสบการณ์ของผู้ใช้ ปรับเปลี่ยนเนื้อหาและโฆษณาให้เหมาะสม จัดเตรียมฟังก์ชันโซเชียลมีเดีย และวิเคราะห์การเข้าชมเว็บไซต์ของเรา นโยบายคุกกี้นี้อธิบายว่าคุกกี้คืออะไร เราใช้งานอย่างไร และคุณสามารถจัดการการตั้งค่าคุกกี้ได้อย่างไร

1. คุกกี้คืออะไร?

คุกกี้คือไฟล์ข้อความขนาดเล็กที่ถูกบันทึกไว้ในอุปกรณ์ของคุณ (คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บเล็ต) เมื่อคุณเข้าเยี่ยมชมเว็บไซต์ ไฟล์เหล่านี้เก็บข้อมูลบางอย่างไว้และใช้เพื่อจดจำการโต้ตอบหรือการตั้งค่าของผู้ใช้

2. ประเภทของคุกกี้ที่เราใช้

เว็บไซต์ของเราใช้คุกกี้ประเภทต่างๆ ดังนี้:

  • คุกกี้ที่จำเป็น: จำเป็นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของเว็บไซต์
  • คุกกี้ด้านประสิทธิภาพ: รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่ผู้ใช้มีปฏิสัมพันธ์กับเว็บไซต์
  • คุกกี้เพื่อการใช้งาน: จดจำการตั้งค่าของคุณและมอบคุณสมบัติที่ปรับให้เหมาะสม
  • คุกกี้โฆษณา/กำหนดเป้าหมาย: แสดงโฆษณาที่เกี่ยวข้องกับความสนใจของคุณ
  • คุกกี้โซเชียลมีเดีย: สนับสนุนการผสานรวมกับโซเชียลมีเดีย

3. เราใช้คุกกี้อย่างไร?

เราใช้คุกกี้เพื่อวัตถุประสงค์ดังต่อไปนี้:

  • บันทึกการตั้งค่าและความชอบของคุณ
  • มอบประสบการณ์ที่ปรับให้เหมาะสมกับผู้ใช้บนเว็บไซต์
  • วิเคราะห์การใช้งานเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของเว็บไซต์
  • แสดงโฆษณาที่เกี่ยวข้องกับคุณ
  • เปิดใช้งานคุณสมบัติโซเชียลมีเดีย

4. คุกกี้ของบุคคลที่สาม

เราใช้คุกกี้ของบุคคลที่สามที่จัดการโดยผู้ให้บริการภายนอก เพื่อวัตถุประสงค์ดังนี้:

  • วิเคราะห์การเข้าชมเว็บไซต์ (เช่น ด้วย Google Analytics)
  • สนับสนุนการผสานรวมโซเชียลมีเดีย
  • แสดงโฆษณาแบบกำหนดเป้าหมาย

5. การจัดการการตั้งค่าคุกกี้

คุณสามารถจัดการการตั้งค่าคุกกี้ผ่านการตั้งค่าเบราว์เซอร์ของคุณ

6. ความยินยอมในการใช้คุกกี้

โดยการใช้เว็บไซต์ของเรา ถือว่าคุณยอมรับการใช้คุกกี้ตามนโยบายนี้

7. การติดต่อ

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับนโยบายนี้ โปรดติดต่อเรา:

  • อีเมล: info (at) ludaygdo.com
  • ที่อยู่: 123/45 Sukhumvit Road, Khlong Toei, Bangkok 10110, Thailand