ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโพแทสเซียม - คู่มือโภชนาการที่ครบถ้วน
โภชนาการและสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
คู่มือโภชนาการที่ครบถ้วน

สำรวจอาหารและผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมสูง พร้อมคำแนะนำในการเลือกรับประทานเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี

เนื้อหาครบถ้วน
ข้อมูลตรวจสอบแล้ว
ธรรมชาติ

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

ช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

ความดันโลหิต

ช่วยสมดุลผลของโซเดียมและรักษาระดับความดันโลหิตให้เหมาะสม

กล้ามเนื้อและพลังงาน

จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อและป้องกันอาการตะคริว

เกี่ยวกับโพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุหลักที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายระบบ การได้รับโพแทสเซียมเพียงพอจากอาหารช่วยรักษาสุขภาพโดยรวม

สมดุลของเหลว

ควบคุมระดับของเหลวในเซลล์และรอบเซลล์

ระบบประสาท

ส่งสัญญาณประสาทไปทั่วร่างกาย

กระดูกแข็งแรง

ลดการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก

การทำงานของอวัยวะ

รองรับการทำงานของไตและอวัยวะอื่นๆ

ผลไม้และผักที่มีโพแทสเซียมสูง วางบนโต๊ะไม้

แหล่งอาหารที่ดีที่สุด

1

ผลไม้สด

กล้วย อโวคาโด ส้ม เมลอน ลูกพรุน องุ่นแห้ง และแอปริคอต

2

ผักและผักใบเขียว

ผักโขม บรอกโคลี่ มันฝรั่งหวาน มะเขือเทศ และผักใบเขียวเข้ม

3

ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ถั่วขาว ถั่วดำ เลนทิล ถั่วลิสง และถั่วเหลือง

4

โปรตีนคุณภาพ

ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไก่ และผลิตภัณฑ์นม

ข้อมูลสำคัญ

ผู้ใหญ่ทั่วไป 2,500-3,500 มก./วัน
ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ 3,400 มก./วัน
ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ 2,600 มก./วัน

เคล็ดลับมีประโยชน์

  • รับประทานผลไม้สด 2-3 ชนิดต่อวัน
  • เพิ่มผักในอาหารทุกมื้อ
  • เลือกถั่วเป็นแหล่งโปรตีน
  • หลีกเลี่ยงการต้มนานเกินไป

คำถามที่พบบ่อย

คำตอบสำหรับคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโพแทสเซียม

โพแทสเซียมมีหน้าที่อะไรในร่างกาย?
โพแทสเซียมช่วยควบคุมสมดุลของเหลว รักษาจังหวะหัวใจ ส่งสัญญาณประสาท และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาหารใดมีโพแทสเซียมสูงที่สุด?
ถั่วขาว ผักโขมต้ม อโวคาโด มันฝรั่งหวาน และลูกพรุนแห้งเป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่สุด
ควรรับประทานโพแทสเซียมวันละเท่าไร?
ผู้ใหญ่ควรได้รับโพแทสเซียมประมาณ 2,500-3,500 มิลลิกรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ
ใครควรระวังการบริโภคโพแทสเซียม?
ผู้ที่มีปัญหาไต ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด หรือมีภาวะโพแทสเซียมสูงในเลือดควรปรึกษาแพทย์
การประกอบอาหารส่งผลต่อโพแทสเซียมหรือไม่?
การต้มหรือแช่น้ำอาจทำให้สูญเสียโพแทสเซียมบางส่วน การนึ่งหรืออบจะรักษาโพแทสเซียมได้ดีกว่า
ผักและผลไม้สดที่มีโพแทสเซียมสูง จัดวางอย่างสวยงาม

ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม?

ติดต่อเราเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและสุขภาพ

หรือติดต่อ: info (at)

นโยบายความเป็นส่วนตัว

วันที่มีผลบังคับใช้: 14 พฤศจิกายน 2024

ขอบคุณที่เข้าเยี่ยมชม LUDAYGDO (เรียกว่า “เรา”, “เว็บไซต์”) ความเป็นส่วนตัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา เอกสารฉบับนี้อธิบายว่าข้อมูลส่วนบุคคลของคุณถูกรวบรวม ใช้งาน จัดเก็บ และได้รับการคุ้มครองอย่างไรเมื่อคุณใช้บริการของเรา

1. ข้อมูลที่เราเก็บรวบรวม

1.1 ข้อมูลส่วนบุคคล

เราอาจเก็บข้อมูลที่สามารถระบุตัวตนของคุณได้ เช่น:

1.2 ข้อมูลการใช้งาน

1.3 คุกกี้

เราใช้คุกกี้เพื่อให้บริการที่ปรับให้เหมาะกับผู้ใช้มากขึ้น ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายคุกกี้ของเรา

2. เราใช้ข้อมูลของคุณอย่างไร

3. การแบ่งปันข้อมูล

เราจะไม่ขายหรือแลกเปลี่ยนข้อมูลของคุณกับบุคคลภายนอก ยกเว้นในกรณีต่อไปนี้:

4. สิทธิของคุณ

5. การรักษาความปลอดภัยของข้อมูล

เราใช้มาตรการด้านความปลอดภัยทางเทคนิคและองค์กรเพื่อปกป้องข้อมูลของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่มีระบบใดที่ปลอดภัย 100% ดังนั้นเราจึงไม่สามารถรับประกันความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ได้

6. การเปลี่ยนแปลงนโยบาย

เราอาจปรับปรุงนโยบายนี้เป็นครั้งคราวโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า โปรดตรวจสอบหน้านี้เป็นระยะเพื่อรับทราบการเปลี่ยนแปลง

7. ติดต่อเรา

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับนโยบายนี้ โปรดติดต่อเรา: